วิธีการนวดเพื่อสุขภาพยา ปัทมะรางกูล เรียบเรียง เผยแพร่... จรินทร์ โฮ่สกุล
1.ฝ่า เท้าผู้นวดอยู่ ด้านนอกของขาผู้ถูก นวด กดด้วยนิ้วมือลงบนฝ่าเท้าไล้ยาวจากส้นเท้าถึงบริเวณปลายเท้า โดยสลับกับการใช้กำปั้นหลวมๆ หมุนคลึงลงบนฝ่าเท้า
2.ข้อเท้า (เอ็นร้อยหวาย)
ข้อ เท้า (เอ็นร้อยหวาย) ผู้นวดบีบเนื้อที่อยู่ระหว่างกระดูกข้อเท้า และบีบไล้ไปตามแนวของเอ็นร้อย
หวายจากส้นเท้าไปถึงน่องด้านล่าง แล้วบีบกลับมาที่เดิม
3.น่อง-ข้อ พับและต้นขา
นวดตั้งแต่ ส่วนปลายน่อง กดขึ้นไปตามน่องและขาอ่อนด้วยหัวแม่มือโดยกดสลับหัวแม่มือกัน ให้ส่วนอื่นๆ ของหน้ามือสัมผัสกับขา เพื่อให้หัวแม่มือมีกำลัง นวดขาจากล่างขึ้นบนด้วยสันมือ สลับมือกันเรื่อยไปด้วยวิธีกดแบบกว้าง และลึก การนวดต้องต่อเนื่องและมีจังหวะ อย่าให้มือที่นวดเกร็ง ผู้นวดต้องอยู่ใกล้ขาของผู้ถูกนวดตลอดเวลา เพื่อไม่ให้ต้องยกมือขึ้นขณะนวด
4.ข้อพับ
ยกขา ผู้นวดอยู่ด้านข้างของผู้ถูกนวด มือข้างหนึ่งจับข้อเท้าอีกข้างหนึ่งวางไว้ที่ข้อพับหัวเข่า ค่อยๆ ยกขาขึ้นให้ปลายขาตั้งเป็นฉาก ผู้นวดใช้ฝ่ามือคลึงบริเวณน่องเบาๆ และสั่นกล้ามเนื้อน่อง
5.ข้อเท้า
หมุนข้อเท้า จับขาตรงเหนือตาตุ่มด้วยมือข้างหนึ่ง รวบเท้าด้วยมืออีกข้าง ค่อย ๆ หมุนเป็นวงกว้าง โดยใช้ฝ่ามือคลุมบริเวณส้นเท้า ขั้นแรกหมุนไปทางเดียวสัก 2-3 ครั้ง แล้วจึงหมุนกลับไปทางด้านตรงข้าม
ข้อเท้า (ก)
ดัดเท้า จับรวบข้อเท้าด้วยมือข้างหนึ่ง อีกมือจับปลายเท้าและหัวแม่เท้า ดัดขึ้นเท่าที่จะหักขึ้นได้ (ก) จากนั้นดึงหน้าเท้ากลับหลังกดลงไปทางส้นเท้า ดัดลงเท่าที่จะหักลงได้ (ข)
6.สะโพก
ผู้นวดใช้สันมือทั้ง 2 ข้าง คลำตำแหน่งรอยบุ๋มด้านข้างของกล้ามเนื้อก้น ซึ่งอยู่เหนือข้อสะโพกเล็กน้อย นิ้วทั้ง 2 หันเข้าทางด้านใน ทิ้งน้ำหนักลดลงบนฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง หลังจากนั้นเลื่อนฝ่ามือขึ้นมาทั้ง 2 ข้าง กดบนสะโพกทั้ง 2 ข้าง
7.บีบไหล่
นวดสลับมือ บีบและจิกเนื้อไปรอบ ๆ สะบัก นวดตามแนวข้างของซี่โครง รวมทั้งที่ไหล่ด้วย นวดไล้ไปตามเนินไหล่
8.คลึง ต้นคอ
นวดรอบฐานคอโดยวิธีนวดลึกกว่าบีบไหล่ ใช้หัวแม่มือกดคลึงไปตามส่วนเนื้อรูปสามเหลี่ยมใต้คอ การนวดให้นวดคลึงเป็นบริเวณแคบ ๆ เน้นและค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักนวดขึ้นด้วยวิธีนวดลึก เพื่อลดความเกร็ง พร้อมทั้งคอยดูปฏิกิริยาว่าผู้ถูกนวดทนได้หรือไม่
9.นวดข้างกระดูกสันหลังเริ่มนวดที่ฐานคอกด ด้วยหัวแม่มือสลับข้างไปตามร่องข้างกระดูกสันหลัง โดยนวดทีละข้าง การกดนวดแต่ละครั้ง กดช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เน้น นวดลงไปจนถึงกลางหลัง และใช้มือลูบกลับมายังคอ จากนั้นจึงนวดซ้ำใหม่
10.นวดรอบกระดูกสะบัก
ใช้นิ้วมือข้างที่รองกระดูกหัวไหล่ และมือที่อยู่ด้านบน นวดรอบ ๆ กระดูกสะบัก โดยเริ่มนวดตั้งแต่ส่วนยอดของไหล่ นวดเรื่อยลงไปรอบ ๆ กระดูก จับขอบกระดูกสะบักยกขึ้น นวดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
11.นวดแผ่นกระดูกสะบัก
ใช้หัวแม่มือคลึงบนกระดูกสะบักจนทั่วแผ่นกระดูก
12.บีบสันกระดูกสะบัก
สันกระดูกสะบักทอดขวางอยู่ทางด้านบนของกระดูกสะบัก นวดไปตามสันจากด้านคอออกไป วิธีนวดให้นวดโดยใช้หัวแม่มือและนิ้วมือ
13.บีบต้นคอ
ขยุ้มกล้ามเนื้อที่ฐานคอด้วยหัวแม่มือและนิ้วบีบไปตามแนวกล้ามเนื้อ แล้วบีบบริเวณต้นคอจนกว่าจะทั่ว นวดไหล่อีกข้างตามลำดับ
14.หลังแขน
บีบไล้แขนจากส่วนบนตามแนวยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อจนถึงข้อศอก โดยใช้ฝ่ามือกด และจากข้อศอกจนถึงข้อมือ หลังมือ และหลังนิ้วมือ โดยสลับกับการใช้นิ้วมือ
15.ขาด้านหน้า (หลังเท้า)
ใช้ฝ่ามือจับฝ่าเท้าให้ปลายหัวแม่มือชี้ไปทางนิ้วเท้า นวดช้าๆ ไปตามแนวเส้นเอ็น จากข้อเท้าไปจนถึงนิ้วเท้า
16.เคล้นนิ้วเท้า
จับนิ้วเท้าทีละนิ้วด้วยนิ้วชี้ และหัวแม่มือกระตุกเบาๆ หมุนนิ้วเท้าไปทาง ด้านหนึ่งด้านใด และกลับอีกด้านหนึ่ง เลื่อนนิ้วที่นวดออกไปตามนิ้วเท้า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น